寝る前に音楽を聴くことで気持ちをリラックスさせている人も多いでしょう。
ところが、米ベイラー大学（Baylor University）の最新研究により、就寝前の音楽鑑賞が睡眠の質を低下させるという実験結果が示されました。
原因は、頭の中で曲の一部が強迫的に反復される「イヤーワーム（earworm）」にあるようです。
研究は、6月9日付けで『Psychological Science』に掲載されています。
（以下略、続きはソースでご確認下さい）
ナゾロジー 2021.06.11
呼吸を止めると死んだように眠れるよ
成仏してクレメンス
▼追加ソース
↑より引用
イヤーワーム（独: Ohrwurm、英: earworm）とは、歌または音楽の一部分が心の中で強迫的に反復される現象である。「音楽が頭にこびりついて離れない」と表現されることもある。「ディラン効果」と大まかな意味は一緒である。
ソース記事を見ると次の３つの音楽でテストを行ったとの事。
うん、確かにこの音楽では安眠できないかも?
ナゾロジーさんが参考した記事を読んでみましたが、関連記事にはこんなニュースが…。
↑より引用
Listening to music before going to be can improve sleep quality among older adults, according to an analysis of all relevant published clinical trials.
DeepL翻訳
寝る前に音楽を聴くと、高齢者の睡眠の質が向上することが、発表された関連臨床試験をすべて分析した結果、明らかになりました。
何だか逆の事を言っているような。入眠時ではないから？
元の記事も個人差はあると書いてありますし、スレッド内にも参考になりそうな入眠方法が書いてありますよ。
タイマーソフトも起動させて2時間後にはシャットダウンするようにして。
そうすれば夢の中でもHな夢見れると思って。
やったことないけど
俺はよく眠れるようになったけどな。前は眠りが浅くて何回も起きてたけど、聞くようになってからは何回も起きる事はしなくなった
↑より引用
ASMR（英: Autonomous Sensory Meridian Response）は、人が聴覚や視覚への刺激によって感じる、心地良い、脳がゾワゾワするといった反応・感覚[1]。正式、および一般的な日本語訳は今のところ存在しないが、直訳すると自律感覚絶頂反応(じりつかんかくぜっちょうはんのう)となる。読み方は「エー・エス・エム・アール」や「アスマー（エイスマー）」[2]「アズマー（エイズマー）」が広まっている。
↑より引用
ザントマンが背負っている袋の中には眠気を誘う魔法の砂が詰まっている[1]。彼は夜更けになると人々の目の中にこの砂を投げ込む。すると、人々は目が開けられなくなり、眠らずにはいられなくなってしまうという。古くからドイツでは、夜更かしをする子供に「ザントマンがやってくるぞ」と脅して寝かしつける習慣があった[2]。
わざと拍子をズラしたりする
寝ようとしたらずっと曲が流れる
終わったら次の曲へ
ノイローゼになるかと思ったわ
聴いてたら眠くなる曲とかでもダメなん？
メロディがない音楽（現代音楽）や環境BGM（小川のせせらぎの音や森の鳥の鳴き声を録音した
もの）などなら、特定の思考に支配されず癒されるかもしれない
自分の場合は、寝ようとするときや読書の際は現代音楽を流している
現代音楽は意味はよくわからないけれど、妙に癒される
今より2倍速かった
寝てたけどはっきり聞き取っていた
↑より引用
モーリー・ロバートソン（Morley Edmund Robertson、1963年1月12日 – ）は、日本を中心に活動している米国籍のタレント、DJ、ラジオパーソナリティ、ミュージシャン、ジャーナリスト、コメンテーター。ニューヨーク生まれの広島市育ち[official 1][1][2][3][4][5]。『モリロバ』とも[6]。
悪質なイヤーワーム音楽なら寝るときに再生されてしまうのがあるよね
ほとんど公害としかいえない音楽が少なくない
寝音楽やめれんわ
なにそれそんなんなったことないわいいな
アラフォーだが寝る直前までゲームやってもすぐ眠れるぞ
昔はギンギンに目冴えてオール当たり前だったのに
1日中、頭の中でなんらかの曲がかかっている。
俺も
スマホを頭の上の方に置いて音はギリギリ聞こえるくらいに絞って(はっきり聞こえるとそれに集中してしまう）
タイマーを1時間30分くらいにしてる
波の音とか森林の音は夜聴くとイライラするし、（日中のリラックスには良いかも）
焚き火の音は大好きだけど、夜に聞くと火事になりそうな不安がよぎるので、
人の声の朗読を流してる
とにかく音を絞らないと、無意識に真剣に聞いてしまうので
おそらく、脳は睡眠に入る際に、寝る前に受けた情報の記憶を
整理しよう要らないものは消そうとして、中身を反芻して吟味して
いるのだろう。それが他の刺激のレベルが低減している就寝中に
ひときわはっきりと自覚されるのではないだろうか？
自分も、かつて、LPで交響曲などを聴いてから寝て、
なかなか寝つけないときに、まるでいま本当に聞こえ
ているかのように楽曲の細部にわたるまで、楽器それぞれが
リアルに、脳内で再生再現されて来たりするのにかなり驚いた覚えがある。
音楽の指揮者はきっとそういうことが自由にできたり、楽譜を見るだけで
頭の中に各楽器が配置も含めてまるでいまそこで演奏をしているように
楽譜を読める、聴けるのだろうななどとも思った。
↑より引用
2016年に発表された、ドイツのアルベルト・ルートヴィヒ大学フライブルクの精神科医、クリストフ・ニッセンらのチーム研究から、睡眠には起床後の活動で形成されて複雑になった脳神経の電気的接続をリセットする作用があり、記憶と学習に対し重要な役割を担っていることが判明している[2]。
寝る前のヒーリングBGMもだめ？
今繰り返されてるのはラテンのSkindo Le Le
テクノなんかも好きで聴くけど、脳内再生はされない
俺の脳内では、メロディがない曲は再生されないのかも知れない
むしろ人生ずっとこれを利用してたんかもしれん
寝る前に音楽聴いて思い出しながら寝てた
昼間聞いたって記憶に残ってれば反復するっての
虫が飛んで羽音を立ててるかのような想像図なんだろうなぁ
涌いて出る芋虫や蛆そのままだったわ
日本のだと日本語が頭に入ってきちゃうから気が散る
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