【東北大など】筋トレを週30〜60分ほど実施すると死亡・疾病リスクが減少 週130~140分を超えると… ネット「がっつりは良くない?」「疲労で免疫下がる」「素人の筋トレ」

Bodybuilder Sixpack Six Pack ,筋肉,マッチョ科学
1ヨロロの名無しさん2022/03/03(木) 20:51:40.77ID:CAP_USER

筋トレを週30〜60分ほど実施すると死亡・疾病リスクが減少する、東北大などが確認
著者:波留久泉

 東北大学、早稲田大学(早大)、九州大学(九大)の3者は3月1日、これまで公表されている研究結果を網羅的に収集して分析したところ、筋トレを実施すると、筋トレをしていない場合と比べ総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10〜17%低くなること、ならびに総死亡・心血管疾患・がんについては週30〜60分の範囲でもっともリスクが低く、糖尿病は実施時間が長ければ長いほどリスクが低くなること、筋トレの実施時間が週130〜140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する筋トレの好影響は認められなくなり、リスクが返って高い値を示すことなどを確認したと発表した。

(以下略、続きはソースでご確認ください)

マイナビニュース 2022/03/02 17:05

筋トレを週30~60分ほど実施すると死亡・疾病リスクが減少する、東北大などが確認
東北大などは、筋トレを実施すると、しない場合と比べ総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクが10~17%低くなること、ならびに総死亡・心血管疾患・がんについては週30~60分の範囲でもっともリスクが低くなることを確認したと発表した。

https://news.mynavi.jp/techplus/article/20220302-2283531/

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▼追加ソース

論文はこちら↓

Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies
Objective To quantify the associations between muscle-strengthening activities and the risk of non-communicable diseases and mortality in adults independent of

筋トレ界隈は所説あるような気がします。健康目的なら無理しない程度で自分の好みを探すのが良いような気もします🤔

WHOがガイドライン 有酸素運動・筋トレ・動かない時間を減らすの3ステップ
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 大阪市教育委員会は10日、特別教室で勤務時間中にトレーニングをしたなどとして、市立中学校の男性教諭(64)=再任用=を停職1か月の懲戒処分にしたと発表した。2月28日付。

私も筋トレを張り切ると風邪をひいてしまうので適度が良い気がします。グルタミンが安価で効果があるような気がします。

グルタミン - Wikipedia

↑より引用
運動やトレーニングの後にはグルタミンを補給することが推奨されているが、これはグルタミンが運動後の免疫抑制を軽減したり、グリコーゲンの回復を促進する効果が報告されているためである[3]。

【研究】神戸大学「アイシングは筋肉損傷の回復を遅らせる」 ネット「知ってた」「長く冷やしすぎ…」
【愛知】マッチョが寿司出前 1万円以上の注文で撮影もOK!
5ヨロロの名無しさん2022/03/03(木) 21:11:46.28ID:hCGwIow1

今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか!」ってなった

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6ヨロロの名無しさん2022/03/03(木) 21:23:27.97ID:hEJiyOkW

>>5
成仏してくれ

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10ヨロロの名無しさん2022/03/03(木) 22:01:06.05ID:bdYFf0Ps

毎日スクワット100回を3分以内に行っています
今じゃ息があがらずできます

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33ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 11:57:07.73ID:0selIQ3s

>>10
30秒ジャンプスクワット (全力) 30秒休みを3回繰り返す
この3分のほうがつらいかも

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もっと負荷が欲しい方へ!超キツイけど楽しい「ジャンプスクワット」にトライ - スポーツナビDo
ジャンプスクワットは数あるスクワット種目の中でも「キツイけれど楽しい」「効果抜群!」と評判のトレーニング。いつものスクワ…
15ヨロロの名無しさん2022/03/03(木) 22:37:03.85ID:B1gls9Uh

筋トレをできるほどしっかりしている人ならば、
まだまだなかなか死にはしない、そういうことかもしれないだろ。

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18ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 00:37:44.10ID:ZETXVekc

実際、心不全のリハビリテーションでは、筋力トレーニング(レジスタンス・トレーニング)
をやるのよな。でもまあ、多くの人が想像しがちな「ジム」で器具を使って
やるようなのじゃないけれど。

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19ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 00:39:03.45ID:Srwf3rwj

筋トレ1時間が効果的とか
一週間でそれしかしないとかどんなトレーニングなんだよwww

この研究結果怪しいな

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46ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 13:28:54.71ID:UBbxWQ0+

>>19
有酸素運動は入っていないのでは?だとしたら妥当だろう。1日置きで週3.4回を1回あたり30分なら妥当な筋トレかと。

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21ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 00:57:31.81ID:1G6wsRDd

週に1回で十分なんだな。
週2回もやってられん。

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25ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 01:57:12.07ID:0huo9lQF

あと心血管疾患のリスク低下と相関が最も高いのは有酸素運動の能力、心肺機能ではなく
腕立ての最大回数だったとか
これは男性消防士たちを対象にした研究らしいので一般人とは事情が変わるかもしれないが

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29ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 07:09:13.56ID:3zmBc7Kd

>>25
正しい腕立てをできてる者は意外と少ない

例えばテレビの筋肉番付?という番組で腕立て何百回とか自慢げにやっていたけど、アレは腕立てではなく上体そらし
腕立てじゃない

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34ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 12:22:44.07ID:Tk86acht

ジムかよってガチめにやれば1週間で5時間はやるだろ。これはレスト含まずって事か?そうじゃなかったらフィットネス業界ひっくり返る結果やぞ

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58ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 14:48:12.44ID:0huo9lQF

>>34
実施時間だからレストとか休んでいる時間は除外じゃない?

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35ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 12:27:00.98ID:hyP6/XoJ

>筋トレの実施時間が週130〜140分を超えると、総死亡・心血管疾患・がんに対する筋トレの好影響は認められなくなり、リスクが返って高い値を示す
毎日やると良くないのか?
週1がベストとか
まあがっつり筋トレは体によくはなさそう

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39ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 13:07:26.61ID:mj0XZZZj

>>35
「好影響はない」といってるだけで悪いとはいってないじゃね?
極限までやりゃ筋肉の回復ができなくなるだろうけど、その場合の悪影響は「心血管疾患への好影響が認められなくなる」とじゃなくてもっと別の形で現れると思う

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36ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 12:34:20.59ID:0selIQ3s

筋トレ頑張りすぎて翌朝寝て起きてもダルい。風引いた。熱が出た。関節痛めた。
これらは長く生きるためにはやりすぎ

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42ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 13:14:04.82ID:x8va5Tez

こういう写真ってほとんど女の人のような気がするが、
筋肉の写真って言ったら普通男じゃないのか?

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44ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 13:22:20.17ID:cqXOVyQA

筋トレは時間とか回数より、いかに筋肉を追い込んだかが重要でしょ
筋繊維に傷をつけるぐらい追い込むことで、筋繊維が再生されて太くなる
そのぐらい筋肉を張り詰めさせることで、血流とかにもいい効果があると思うわ

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59ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 14:51:50.59ID:0huo9lQF

>>44
重量挙げやパワーリフティングなど筋力狙いならむしろセットあたりは低回数で追い込まない方が効率が良い

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53ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 13:57:18.40ID:Kw0MAcod

筋トレ以外の背景も影響大きそうだな

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66ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 15:16:54.26ID:oYB+VUdP

ボディービルみたいな使えない筋肉をつけるトレーニングは意味ないよ
俺は筋トレやってるけどビルダーみたいな無駄な筋肉は絶対につけたくない
だから使える筋肉をつけるトレーニングだけをやる

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67ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 15:18:51.19ID:oYB+VUdP

重すぎる鉄アレイとかを使うとボディービルみたいなカッコ悪い体になる
3キロくらいのものを使って天突き体操をやる
こういうのびのびした運動でつけた筋肉はやわらかくて使える筋肉になる

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68ヨロロの名無しさん2022/03/04(金) 15:20:12.84ID:7mnA9x4q

この程度の時間だと、毎日腕立て・腹筋・スクワットを自重で10回を3セットずつくらいやる感じっぽいね。
筋肉をつけたい筋トレではなく、運動不足解消のためにできることをやる、みたいな素人の筋トレ。
ジムで筋肥大やパフォーマンス向上のための筋トレとは別物っぽい。こっちの健康と病気に対する影響を知りたいよね。

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86ヨロロの名無しさん2022/03/05(土) 12:48:15.18ID:n2QhkjEp

週に1回-2回で十分過ぎる。運動は体に悪い。
都心の人だと良く歩くし、ちょっとした移動も自転車だったりするから必要ないんだよな。
ジムに車で通って、走ったり自転車こいだりする行為に疑問を持たないのは凄いわ。

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99ヨロロの名無しさん2022/03/07(月) 12:41:45.58ID:Uq+J3QWH

>>86
疲労で免疫下がるしな
毎日散歩してちょっと腹筋する程度で十分。

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95ヨロロの名無しさん2022/03/05(土) 19:21:16.77ID:WWbPcrgz

週に60分以下って…1日1時間半位はジムで筋トレしてるわ。

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96ヨロロの名無しさん2022/03/06(日) 01:59:18.61ID:I89sJXNI

どれくらい追い込んだら早死に出来るのかのデータも欲しい

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113ヨロロの名無しさん2022/03/10(木) 17:06:08.02ID:pvO9jDWU

筋トレって実は短時間でしか行っていない。
試しにバーベルを10回上げ下ろしをする時間を測ってみるとよくわかる。
大体1〜2分ぐらい。
つまり、週にバーベルの上げ下ろしでも300〜600回ぐらいやれば健康って言いたいかも。

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114ヨロロの名無しさん2022/03/10(木) 17:22:54.29ID:WYCx9EYp

>>113
インターバルの時間も含まれてる

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119ヨロロの名無しさん2022/03/10(木) 18:13:35.24ID:f9vjhxiH

ほどほどにちょうどよい運動を続けるのは心身共に健康じゃないと無理だもんな

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123ヨロロの名無しさん2022/03/12(土) 14:26:37.38ID:2krG6zxc

「筋トレをすれば、人は死ににくい」
   の対偶を考えれば
「死にやすい人は、筋トレをしない」
つまり
「死にかかりや死んでしまった人には筋トレをしない」
からなのではないだろうか。

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